养正 ·正心港湾|你的“心”声，我来听

班级心理委员是传播心理健康知识的宣传员，也是学校心理健康教育工作的重要力量之一。2023年10月10日中午，江苏省无锡兰亭小学开展了“你的心声，我来听”心理委员专项培训活动。

“小火炉信箱”，不吐不快

学期初，学校在班级放置了“小火炉温度计”，目的是要更便捷地帮助大家处理学习、生活中遇到的各种问题和困惑。同学们在学习和生活中遇到不称心的事，想不通的困惑，都可以写在小纸条上，投入“小火炉信箱”。

“小火炉守候”，每时每刻

班级心理委员和班主任老师密切配合，以高度的责任心严格保管好“小火炉信箱”和信箱钥匙，不借予他人，不随意开启信箱；只想倾诉自己的心声，不需要回复的同学，可以选择匿名的方式，“小火炉信箱”就是树洞；如果有一些难以处理的困惑，心理健康老师会及时回复，并尽快给予指导和帮助，每时每刻守护每一位孩子。

“小火炉回复”，暖身暖心

在活动现场，心理委员针对9月份同学提出的一些比较普遍的疑惑或心理问题进行探讨，并共同商量回复对策，同学们各抒己见，提出了很多好办法。金雪老师也筛选出一些有共性的问题，进行统一回复。

“小火炉”心灵小贴士：

成绩不理想，心情很郁闷怎么办？

遗忘：不要把今天的烦恼带到明天，多想光明的一面，少想阴暗的一面。

宣泄：苦恼时，找可信任的、谈得来的朋友倾心交谈，将心中的郁闷及时倾吐出来，以免积压成疾。

转移：当情绪不佳时，可将情感转移到其他活动上去，如写字、打球、唱歌等，从而将心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。

陶冶身心：经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，也可根据个人的兴趣爱好，培养生活的乐趣。在学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。

运动：适当的体育活动可以放松紧张的精神状态，能将由各种压力所致的心理疲劳转化为体力上的疲劳。心理疲劳转化为体力疲劳后，会随体力疲劳的恢复而恢复。在体育运动中，由于人的精神专注于运动中，注意力进行了转移,能暂时忘掉生活中的各种烦恼。再者，运动中的竞争和游戏性质充满了乐趣，能愉悦人的精神，调节不良情绪，达到缓解压力的目的。

确定恰当的目标：应该根据自身的条件来确定目标，量力而行，不要对自己的期望值太高。只有正确地估计自己，审时度势，客观地确定目标，才能保持良好的心理状态，减少心理上的压力。

化解心理压力   提高抗压能力

（1）承认已经发生的事实。

（2）把可能出现的最坏后果列出来，逐个进行分析，并制定应对措施。

（3）接受它并包容它。不要在一件事上耗费太多时间、精力。

（4）做运动，让自己身体疲劳，心理放松。

（5）积极转移注意力，让自己去忙另一件事。

（6）学会挫折心理的自我调适方法。比如：自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、呼吸调节法等。

（7）积极从朋友、家庭、集体中寻求社会支持，获得心理帮扶。